Qual Es La Mejor Comida Para Perder Peso?



Las calorías que obtenemos de los alimentos que comemos son muy importantes porque actúa como combustible para mantener nuestro cuerpo trabajando. El exceso de calorías que tomamos en son convertidos en depósitos de grasa o “reservados energía”. Los depósitos de grasa pueden ser quemado por hacer ejercicios regulares, deportes y otras actividades que requieren de energía.

Sin embargo, porque las personas son tan ocupado con su trabajo,
familia, y cualquier otra cosas así como la preferencia de quedarse en casa para relajarse durante fines de semana, el exceso grasas se quedan sin quemar y acumulado horas extraordinarias causando la persona a aumentar de peso.
Cada 3,500 exceso de calorías que ponemos dentro de nuestro cuerpo nos permite obtener una libra, y cada 3,500 calorías quemamos arrojar fuera una libra. Puesto que es más fácil de controlar la cantidad de
calorías que ponemos dentro del cuerpo que haciendo intensas restructuraciones a quemarla off, este artículo pretende ofrecer información sobre las que son los mejores alimentos para
perder peso. Hay un montón de dieta programas disponibles en la actualidad; dieta alta en proteínas, bajas calorías dieta, baja en grasa dieta, sin grasa Dieta, baja en carbohidratos dieta, no-carb diet, agua terapia dieta, e incluso de inanición dieta.


Estas dietas probablemente podría ayudar a bajar de peso, sin embargo la pérdida de peso no necesariamente igual a estar sano. Así, profesionales de la salud ciertamente de acuerdo sobre una dieta, y que es comer una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada está compuesto de una comida diaria que contiene la cantidad recomendada de carbohidratos, proteínas, grasas, calcio y vitaminas y minerales.

Si usted quiere perder peso, el ajuste ocurre en la cantidad de Calorías que tome en cotidiano; comer baja en calorías alimentos de todos los grupos de alimentos diariamente. Usted tiene que recuerde que usted no debe ir más abajo más de 10%-20% de su vida diaria recomendada necesidades calóricas debido a que su cuerpo necesita energía para desempeñar sus funciones fisiológicas como la circulación sanguínea respiración, y bombeo del corazón.

Hidratos de Carbono de los granos enteros Carbohidratos de granos enteros son importantes

fuentes de energía; los menos procesadas son, más nutrientes y fibra que contienen.

Nutricionistas recomiendan comer 6-11 porciones de este grupo de alimentos por día. Por

Ejemplo:
Alimentos por 100 gramos o 3.5 oz Calorías
Crackerbread 17 cal/slice
Pastel de Arroz 28 cal/slice
Ryvita Multi grano 37 cal/slice
Papilla avena con agua 55 cal
Patatas Hervidas 70 cal
Tallarines Cocidos 70 cal
Hervida Macarrones 95 cal
Hervida Spaghetti 101 cal
(pastas integrales hervida ) 105 cal
Arroz 135 cal (arroz blanco cocido) 140 cal

Proteína Proteína juega un papel importante en la construcción y reparación músculos.

Músculos Magra ayuda en el metabolismo, dando lugar a más rápido pérdida de peso. Se recomienda comer 2-3 porciones de proteína cada día.
Alimentos calorías por 100 gramos o 3.5 oz
Berberechos 50 cal
Mejillones 90 cal
Langostinos 100 cal
Bacalao fresco 100 cal
Langosta hervida 100 cal
Atún conservas agua 100 cal
Centolla fresca 110 cal
Eglefino fresco 110 cal
Kipper 120 cal
Truchas frescas 120 cal

Fletán frescas 125 cal Vitaminas y Minerales de Frutas y Verduras se recomienda comer 2-4

porciones frutas y 2-5 vegetales porciones por día. Los nutrientes que obtenemos de este grupo de alimentos como fibra ayuda a limpiar el cuerpo. Otros nutrientes como vitamina C, hierro y ácido fólico contribuye a hacer nuestro cuerpo fuerte y saludable.

Alimentos calorías por 100 gramos o 3.5 oz
Espinacas 8
Pepino cal 10 cal
Apio (hervido) 10 cal
Lechuga 15 cal
Setas bruto 15 cal
Tomate cherry 17 cal
Calabacita 20 cal
Berro 20 cal
Leek (hervido) 20 cal
Moras 25 cal
Brócoli 32 cal
Pomelo 38 cal
Manzana 44 cal
Kiwi 50 cal
Banano 65 cal

Calcio Tratar de tener 2-3 porciones de productos lácteos diariamente porque nos proporciona huesos más fuertes y saludables dientes, lo cual contribuye a prevenir la osteoporosis y dehuesos rotos cuando haciendo ejercicios o deportes.

Alimentos calorías por 100 gramos o 3.5 oz
Leche Soja 36 cal
Leche desnatada 38 cal
Yogur bajo en grasa 45 cal
Yogur natural 60 cal
Queso Cottage baja en grasa 80 cal
Queso Cottage 98 cal
Fromage frais 125 cal

Grasas: Comer grasas con moderación como este contiene muy altas calorías. Se recomienda utilizar bajo contenido de grasas alternativas como la no-stick cocina spray cuando cocinar los alimentos. Evitar alimentos que son altos en grasas saturadas en que plantean el colesterol malo nivel; en su lugar comer grasas que son altos en monoinsaturadas que disminuye el colesterol malo. Calorías Alimentarias
No-stick cocina spray 0 calorías baja en grasa
Mayonesa Dressing 15 cal/cucharadas.
Libre de grasa Ranch Dressing 48 cal/2 cdas.
Aguacate 50 cal/30 gramos Margarina 75 cal/cucharadas.
Aceite de Canola 120 cal/cucharada
Aceite virgen extra 125 cal/cucharadas

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